Body Flex kvėpavimas skirstomas į keletą etapų. Jis gali atrodyti paprastas, bet reikia įdėti pastangų, kad iš ties būtų kvėpuojama taisyklingai.

Atsistokite tarsi ruošdamasi prisėsti. Kojos – pečių plotyje, šiek tiek sulenktos. Delnai remiasi į kelius.

1 etapas. Iškvėpimas
Lūpas sudėkite „dūdele“ (lyg norėtumėte sušvilpti) ir neskubant pro burną iškvėpkite visą plaučiuose užsistovėjusį orą.

2 etapas. Įkvėpimas
Kai jūsų plaučiai jau yra tušti, sučiaupkite lūpas ir pro nosį greitai ir stipriai įkvėpkite pripildydami visus plaučius. Kai oras yra traukiamas į plaučius girdimas garsas primena švokštimą.

3 etapas. Iškvėpimas
Pajutus, kad daugiau įkvėpti neįmanoma, kilstelkite galvą, sučiaupkite lūpas tarsi paskirstydama lūpų dažus, tada staigiai iškvėpkite per burną visą plaučiuose esantį orą. Oras iš plaučių turi tarsi išauti ir gali pasigirsti garsas panašus į „pach“.

4. etapas. Pilvo įtraukimas
Dabar kvėpavimą sulaikykite, nuleiskite galvą ir įtraukite pilvą, jis turi tarsi prilipti prie šonkaulių. Ši padėtis yra vadinama „pilvo pakėlimu“, ji stimuliuoja ir masažuoja vidaus organus. Tokioje padėtyje pasistenkite išbūti mažiausiai 8 sekundes. Vėliau būtent per šį etapą bus atliekami visi raumenų tempimo pratimai.

5. etapas. Įkvėpimas ir atsipalaidavimas
Praėjus 8 sekundėms giliai įkvėpkite pro nosį, tuo pat metu atpalaiduokite pilvo raumenis. Šis įkvėpimas turėtų būti garsus, nes kūno viduje oru užsipildo buvęs vakuumas.



Body Flex kvėpavimo techniką pristato dviejų savaičių apimčių mažinimo programa Lieknėjimo akademija. Plačiau http://www.lieknejimoakademija.lt/